Conocida como la postura de la pinza o del estiramiento intenso, Uttanasana es una de las asanas fundamentales que más se repiten en las secuencias de yoga. En nuestra escuela de yoga en Móstoles la enseñamos desde las primeras sesiones, ya que ayuda a flexibilizar la espalda y a calmar la mente de forma instantánea.
La postura de Uttanasana, viene del signficado Ut (Intenso) Tan (Estirar, estiramiento).
En los textos clásicos del yoga, las flexiones hacia adelante, están intimamente ligadas al concepto de pratyahara(el repliegue de los sentidos) e Ishvara Pranidhana(la entrega o rendición).
Al tratarse de una postura de pie, tal y como os contabamos en los artículos anteriores, estas posturas son bastantes recientes a nuestros tiempos, fue en el siglo XX, en el nacimiento del yoga moderno cuando Krishnamacharya la popularizo, como parte del saludo al sol.
La mayoría de nosotros, estamos acostumbrados a flexionar desde la espalda, y nos cuesta rotar la pelvis.
Esto es principalmente debido a lo poco que solemos trabajar este movimiento de pelvis, esto suele hacer que los músculos que hacen este movimiento(tales como por ejemplo los isquiotibiales) Se acorten, y se vuelvan rígidos, lo que hace que las posturas como uttanasana, que requieren este movimiento, se nos hagan complicadas, cuando en realidad deberían ser algo sencillo.
Pero no te preocupes, si ves que te cuesta hacer estos movimientos, poco a poco, con la práctica de las posturas de yoga, iras ganando flexibilidad, y llegaras a hacer este tipo de posturas como la postura de uttanasana sin ningún problema.
Los pies : Como en la postura de Tadasana. Para comenzar es recomendable hacerlo al ancho de las caderas.
Piernas:
Los muslos activos para elevar las rotulas hacía arriba.
Si notas mucha tensión en la parte trasera de los muslos(isquiotibiales), es recomendable doblar las rodillas.
Cuello y cabeza: poner atención en no llevar la cabeza hacia atrás. Dejar que el cuello y la cabeza se alarguen de una forma natural.
Reparto de peso: Echa el peso hacia delante, distribuyendo el peso de tu cuerpo hacia los metatarsos (la parte delantera de los pies), evitando volcar todo el peso únicamente en los talones.
Estiramiento profundo: Estira la parte posterior y fortalece la anterior
Efecto calmante: Al ser una postura donde la cabeza queda por debajo del corazón, estimula el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Estimulación abdominal: Masajea los órganos internos mejorando la digestión.
Como verás Uttanasana , es una postura llena de detalles, aunque desde afuera parezca una postura sencilla, para avanzar en su práctica de la forma adecuada, y segura, ven a probar una clase a nuestra escuela de yoga en Móstoles. ¡Te ayudaremos a encontrar tu propia versión de la postura!
