Bhujangasana: Claves de la postura de la cobra en el yoga
Bhujangasana(al postura de la cobra) es una de las asanas o posturas más reconocible en el yoga, es una de las primeras extensiones que se suelen hacer, además de ser unas posturas del conocido saludo al sol. Pero su correcta ejecución es vital para poder obtener todos sus beneficios, y evitar molestias y lesiones, acompáñame en este recorrido sobre su historia y sus peculiaridades…
Historia de Bhujangasana
El nombre de Bhujangasana proviene del sanscrito:
Bhujanga (भुजङ्ग): Serpiente o cobra
Asana (आसन): Asiento o postura física
Por lo cual su traducción sería como algo como la postura de la cobra, debido a la similitud que tienes, con la postura que adopta dicha serpiente.
En la tradición hindú las serpientes no tienen una conotación negativa, como las suelen tener en occidente, de echo, la figura de la serpiente esta asociada a la energía kundalini.
Cuando la cobra se alza, simboliza el despertar de la energía kundalini.
La historia de esta postura se remonta aproximadamente al siglo XVII, en donde se la nombra en el Gheranda Samhita:
«Que el cuerpo, desde el ombligo hasta los dedos de los pies, toque la tierra
Apoya las palmas de las manos en el suelo y eleva la parte superior del cuerpo (cabeza y tórax) como una serpiente. Esto incrementa el fuego corporal, destruye las enfermedades y despierta a Kundalini.»
Alineación de la postura de la postura de la cobra en yoga
- Si previamente realizamos correctamente la postura de Ashtangasana: (Postura de 8 puntos de apoyo), nos ayudara a realizar correctamente la postura de la cobra.
- Deslizamos el pubis hacia adelante, sin separarnos de la esterilla.
- Abrimos el pecho(escapulas se juntan entre sí).
- Los hombros hacia abajo
- Codos pegados lo máximo posible al torso
- Mirada hacia al frente(si tentemos alguna molestia cervical, podemos mirar un poquito hacia abajo)
- Muslos rotan hacia adentro
- Coxis hacia atrás
- Nalgas ligeramente activas
- Pelvis en retroversión
- Los empeines tocan el suelo.
- Al principio suele ser recomendable empezar con los pies al ancho de las caderas, luego cuando avancemos y aprendamos a hacer la postura, podremos realzarla con los pies juntos.
Variantes
La postura de la cobra, es una postura intensa(aunque desde fuera pueda parecer algo sencillo), que hay que realizar con cuidado, y recomendablemente con instructor cualificado, para conocer en detalle todos sus secretos. Esta postura suele ser complicada para la mayoría de las personas(dependiendo de la flexibilidad de la espalda del practicante). Por lo que es recomendable empezar con una variante, aquí os ofrecemos dos:
Mini- Cobra: La postura de la cobra, pero doblando los brazos, esto hace que la flexión posterior de la columna, seo menos intensa, y que forcemos menos la zona lumbar.
Postura de la esfinge: La postura de la cobra, pero con los antebrazos apoyados en el suelo(simulando a una esfinge). Para estirar correctamente la espalda, debemos hacer un movimiento estiramiento, parecido a como cuando una tortuga saca la cabeza. Es algo muy complejo de explicar, por aquí, por lo que te recomiendo que contactes con nosotros o te pases a probar una de nuestras clases, y así podremos explicarte como realizarla de una forma segura, eficaz.
Beneficios
- Flexibiliza la columna
- Trabaja y tonifica los órganos abdominales(hígado, riñones)
- Tonifica el sistema nervioso
- Puede ser beneficiosa para aliviar algunos síntomas de la menstruación.
- La postura corporal, nos transmite una sensación de entereza ,y fortaleza psicologica.
Contraindicaciones
- Al tratarse de una extensión de columna, esta contraindicada en lesiones de espalda, hernias, ulceras, o cualquier otra lesión que pueda estar en la zona de activación.
- Si notamos cualquier malestar, es importante no seguir practicando esta, o cualquier otra postura.
- Recomendamos que practiques yoga, con instructor cualificado, para evitar que lesiones y futuras patologias. La práctica de yoga, puede parecer sencilla desde fuera, pero internamente se activa muchos mecanismos, que es importante conocer en profundidad.
En progreso….
