La postura del corredor: Aswha sanchalanasana:
Hay pocas posturas en yoga que sean tan descriptivas, como la postura del corredor, simplemente viéndola creemos poder deducir de donde viene su nombre, aun así, a veces no todo es como podemos pensar en un principio.
Por lo que te invito a que te quedas con nosotros, para conocer ciertas, curiosidades, alineaciones y sutilezas que merece la pena descubrir, por ello, hoy te contamos un poquito más sobre esta posturas de yoga.
Historia
Aunque a simple vista puede parecer que sus raices se vayan a tradurcir directamente como la postura del corredor, la realidad es que el término en sanscrito proviene de:
- Aswha: Caballo
- Sanchalana: Movimiento, marcha, impulso.
- Asana: Postura
Por lo que la traducción literal sería postura del caballo, o ecuestre. Haciendo alusión la zancada ágil y elegante de un caballo.
Entonces, ¿por que la postura se traduce habitualmente por la postura del corredor, o de la zancada baja?
Pues se hizo así para adaptarla a occidente, por su similitud visual, y facilidad pedagógica.
Sí, ya sé que esto no es lo que solemos esperar de una postura de yoga, pero el yoga a veces nos sorprende con estas pequeñas curiosidades.
Alineación de la postura del corredor en yoga
- En la pierna adelantada, la rodilla se posiciona justo encima del tobillo.
- La pierna estirada (la pierna que queda atrasada), con el talón proyectado hacía atrás .
- Lo habitual al hacer esta postura es que tendamos a dejar la cadera de la pierna adelantada apuntando hacia adelante, y la trasera, hacia atrás. Para realizar una alineación correcta, equilibraremos ambas caderas, para que la pelvis mire hacia delante.
- La parte anterior del tronco crece hacia arriba, mientras que la posterior desciende.
- Pecho abierto, juntando suavemente las escapulas
- Cuello alineado con la columna(dibujando una línea recta entre el talón trasero y la nuca)
- Mirada hacia al frente (si notamos molestias cervicales, podemos bajar un poco la mirada hasta que estemos cómodos).
Variantes
- Al principio suele ser habitual, que al hacer la postura nos sintamos más comod@s poniendo unos tacos en las manos, o poner las manos en forma de copita para ganar un poquito de la altura, y poder alargar más la espalda. Utilizar siempre que podáis los útiles o props de yoga, esto nos ayudara a ir avanzando en la postura poco a poco, y hacerlo de una forma segura y sin incidentes. Además, al contrario de lo que solemos pensar, esto no evita que progresemos en la práctica, todo lo contrario.
- También podéis apoyar la rodilla de atrás, si es muy intensa, o si notas alguna molestia en tus rodillas. Al hacerlo, también puedes colocar una manta en el suelo si ves que al apoyar la rodilla, sientes alguna molestia.
Beneficios
- Estira el cuádriceps.
- Estira el psoas.
- Estira la columna
- Fortaleces los músculos del pecho.
- Incrementa la apertura escapular(si abrimos correctamente el pecho al hacerla)
- Tonifica el riñon y estimula los organos abdominales.
- Es positivo para la mente, estimula el coraje y la determinación.
Contraindicaciones
- Lesiones de rodilla o cadera, realizarla con un instructor cualificado.
- En algunos casos se puede realizar la postura apoyando la rodilla trasera, y podemos poner una manta entre la rodilla y el suelo para proteger la rodilla.
Como habrás podido comprobar en esta y otras posturas, hay ciertas contraindicaciones a tener en cuenta, por lo que es importante contar con el asesoramiento de un instructor cualificado, para saber si estas contraindicaciones son totales o parciales, depende de cada caso, o patología.
Puedes contactar con nosotros o reservar tu clase presencial y on-line, para que podamos atenderte de forma personalizada.
